优雅仪态


头前倾,骨盆前倾,驼背圆肩该怎么纠正?

作者:广东蒲公英时光 浏览: 发表时间:2021-09-27 17:31:48
勾肩驼背,富贵包似乎已经是这个时代人们的标志性体态了,而颈椎病成为21世纪青少年常见病例,和我们常用的通讯工具,手机的使用习惯是高度相关的。上班族因为长期坐着低头办公,本就容易造成颈椎劳损,在加上一有休息时间,就埋头看手机,更是加重了颈椎的负担。青少年因为长时间坐着学习,容易养成不良坐姿,对手机的使用依赖更高。低头颈椎负担的压力如图所示

头前倾,很大程度上,是因为颈椎因为长期压力变形导致的,要怎么改变勾肩驼背,头前倾的不良体态呢?
一、颈部训练
站立,保持身体直立,两脚同肩宽,眼视前方,头向左向右做拉伸,可以用手轻轻压住头部,感受颈部有拉伸感即可,不要用力掰,会弄坏颈椎的哦! 第二组动作动作是用脸画v字,保持身体直立,脸带微笑,向左向右画v。每组动作五分钟。
这组动作做完,你会感觉颈部似乎放飞了自我,很舒适,还想再继续练下去。同时,这组动作能够有效改善颈部状态,消减富贵包。
二、肩部训练
第一组是提肩训练,站立姿势同上,左提肩,放下,放下的时候不要用力,自然下落,左肩落下的同时,右肩上提。如此往复。
第二组转肩训练,肩膀由前向后转,不要耸肩,感受肩胛骨有轻微压迫感。
每组动作训练5分钟,这两组动作能够改善高低肩,改善圆肩溜肩,还能够改善肩周炎,消减富贵包。有高低肩、圆肩溜肩烦恼的朋友,这两组动作要坚持练。
还有更多矫正形体的训练,在蒲公英时光公众号以及视频号蒲公英优雅学堂上有为期100天的公益直播课,感兴趣的朋友,可以跟着老师一起练习,练出健康形体。














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