优雅仪态


有富贵包怎么办?勾肩驼背怎么办?四个动作叫你矫正身体体态。

作者:广东蒲公英时光 浏览: 发表时间:2021-09-14 16:27:19

手机不离手的今天,含胸驼背已经成为职场人乃至学生群体常态,因为长期不良的走路姿势以及坐姿,导致颈椎受力加重,受力点偏移,久而久之,就会导致颈椎发生变形。轻者滋生富贵包,出现偏头痛现象,重者间歇性颈椎压迫神经性疼痛,头晕脑胀,恶心干呕。


那要怎么改善富贵包,改善圆肩驼背的体态?蒲公英有几组学员们喜爱的,对改善肩背非常有效的动作或许可以帮到你。


1、提肩运动,两脚同肩宽,手臂竖直,微张,手掌向下,手臂发力,提肩,左右分开提,左上右下,右上左下。提的时候不要耸肩,落的时候要自然落,不要用多余的力度抵抗。


这组动作能够锻炼双肩灵活,改善高低肩,改善圆肩。


2、转肩,双手朝两边呈一字展开,手掌朝两边与手臂呈90度,开始有幅度的从前往后小幅度转动肩膀,手臂发力,带动肩膀,不要肩膀发力,肩膀发力会感到脖子很酸很麻,手臂发力只会感到手臂酸。


第二组,同样的动作,这次不是转动双手,二是手臂上下摆动,想象自己是一只蝴蝶,拍动着翅膀,同样手臂发力。每个动作每天做两首歌的时间即可。


这组动作,能够有效改善高低肩,消减富贵包,消减圆肩,减掉拜拜肉。


3、撕肩,这是一组高强度动作,双手成一字摆开,手臂下沉,前后摆动手臂,感受肩胛骨受挤压的感觉。这组动作很累,却能够有效改善勾肩驼背,改善圆肩肉背。


4、注意平时的站姿、坐姿,如果感觉站姿不对,可以每天倒着走路20分钟,工作时,时刻提醒自己保持背部直立。


改善形体需要持之以恒,长久坚持下去,练三个月,你就会发现你的形体变好了,腰直了,胸挺了,富贵包也得到了改善,也更加有气质了。

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