优雅仪态


形体仪态基本训练(形体仪态训练课程)

作者:广东蒲公英时光 浏览: 发表时间:2021-09-08 15:35:11

形体仪态基本训练(形体仪态训练课程)

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1、后下腰动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。
向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
2、压腿动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。
锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
3、下蹲动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。
下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
4、前点地舞姿动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。
右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。
注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
5、吸腿拧腰动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直,向左后方拧腰。
锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

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