优雅仪态


个人仪态训练计划(仪态体态姿势训练实训目的)

作者:广东蒲公英时光 浏览: 发表时间:2021-09-06 15:34:39

个人仪态训练计划(仪态体态姿势训练实训目的)

知道站姿的人应该都看到过个人仪态训练计划,在谁的朋友圈中知道了个人仪态训练计划(仪态体态姿势训练实训目的)。想知道的下方为本网站集合的形体仪态训练或者个人仪态训练计划(仪态体态姿势训练实训目的)。

体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
时长5分钟左右。
②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟。
训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。
③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑,或是进行运动量相当的游泳、自行车。
跑步完成,不能立即停下来,必须紧接着进行慢跑2-3分钟,并调整呼吸,再过渡到走,最后停下,进行局部放松活动。
④力量训练之腿部力量:正弓步起蹲10次,换腿,做三组。
侧弓步起蹲5次,换腿,做三组。
踮脚跳10次,做三组。
⑤力量训练之上肢力量:俯卧撑10个一组,做五组。
引体向上10个一组,做五组。
⑥力量训练之腰腹力量(核心力量):仰卧起坐转体,15个一组,做三组。
两头起,仰卧垫子上,腿和上体同时上抬,手触脚后复位,10个一组,做三组。
平板支撑,俯卧屈臂支撑,身体挺直,脚尖着地,静止10秒,休息10秒,做五组。
⑦平衡训练:单脚平衡,即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,做得越稳越好,时长5分钟。
动态平衡,单脚跳20个,做十组。
⑧柔韧训练:压腿,分正压腿和侧压腿。
正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。
压振时,上体及两腿挺直。
单杠悬垂,拉伸肢体。
⑨第一周为基础训练阶段,时长1.5小时为宜。
第二周为适应训练阶段,训练时长2小时。
第三周为调整训练阶段,时长保持2.5小时。
第四周为强化训练阶段,时长3小时。
每周训练不少于三次,五次为宜。

礼仪工作总体职业规范:   1、所有礼仪工作人员统一外着报社统一定制的西服套装,服装应完好、无污渍,扣子齐全,不漏扣、错扣。
打好丝巾,配穿皮鞋,上衣袋不装东西,裤袋少装东西,并做到不挽袖口和裤脚。
  2、淡妆上岗、,修饰文雅,且与年龄、身份相符。
工作时间不能当众化装。
  3、注意讲究公共卫生,上班前不应吃带有刺激性气味的食物,避免口腔异味。
  4、接待、引导时注意力集中,展现良好的精神状态,无疲劳状、忧郁状和不满状。
  5、立姿端正,抬头、挺胸、收腹、双手自然下垂。
行走步伐有力,步幅适当,节奏适宜。
  6、极力避免在工作中打哈欠、伸懒腰、打喷嚏、挖耳朵等,实在难以控制时应侧面回避。
与领导、客人交谈时,要神态专注,表情自然,表达得体,不得背手、袖手、抱手或抄手,不要左右晃动和抓耳挠腮。
1、入场接待引导礼仪: ★基本要求:   1、接待人员要品貌端正,举止大方,口齿清楚,具有一定的文化素养,有一定的专业礼仪、形体、语言、服饰等方面的基础素养。
  2、接待人员服饰要整洁、端庄、得体、高雅;女性应避免佩戴过于夸张或有碍工作的饰物,化妆应尽量淡雅。
  3、如果来访者是预先约定好的重要客人,则应根据来访者的地位、身份等确定相应的接待规格和程序。
对来访者反映的问题,应作简短的记录。
  ★接待人员带领客人到达目的地,正确的引导方法和引导姿势:   1、在走廊的引导方法。
接待人员在客人二三步之前,配合步调,让客人走在内侧。
  2、在楼梯的引导方法。
当引导客人上楼时,应该让客人走在前面,接待人员走在后面,若是下楼时,应该由接待人员走在前面,客人在后面,上下楼梯时, 接待人员应该注意客人的安全。
  3、在电梯的引导方法。
引导客人乘坐电梯时,接待人员先进入电梯,等客人进入后关闭电梯门,到达时,接待人员按“开”的钮,让客人先走出电梯。
  4、客人走入会场,接待人员用手指示,请客人坐下,看到客人坐下后,才能行点头礼后离开。
如客人错坐下座,应请客人改坐上座。
  5、 领导座位安排原则:一般领导和贵宾位置都有指定姓名的座位牌,上场发言的领导及有颁奖任务的领导在尊重领导座次的大原则下,适当安排在靠边的位置,避免领导上场的过程太长,同时避免领导在会场内众目睽睽之下左穿右梭,既冷场又尴尬! ★入场接待引导的一般程序:   ①签到。
设一张签字台,配上1-2名工作人员,如果是要求接待档次比较高,可以派礼仪小姐承担。
签字台北有毛笔、钢笔和签到本。
向客人递钢笔时,应脱下笔套,笔尖对自己,将笔双手递上。
如果是毛笔,则应蘸好墨汁后再递上。
签到本应精致些,以便保存。
如需要发放资料,应礼貌地双手递上。
接待人员应经常向会议组织者汇报到会人数。
  ②引座。
签到后。
会议接待人员应有礼貌地将与会者引入会场就座。
对重要领导应先引入休息室,由企业领导亲自作陪,会议开始前几分钟再到主席台就座。
  ③接待。
与会者坐下后,接待人员应递茶,热情向与会者解答各种问题,满足各种要求,提供尽可能周到的服务。
2、会场服务礼仪和上台引导礼仪 ★会场服务礼仪: 会议进行中的服务要做到稳重、大方、敏捷、及时。
  为参加会议的人员准备第一杯水应该倒好先放好; 用瓷杯比较正式; 一般从右侧添水;   1、礼仪人员注意观察每一位与会者,上茶应密切关注会议进程,水少于水杯的二分之一处添水,保持适当的频率;动作轻盈、快捷、规范。
杯盖的内口不能接触桌面,手指不能因在杯口上,不能发生杯盖碰撞的声音。
一般是左手拿开背盖,右手持水壶,将热开水准确倒入杯里,不能让茶水溅到桌面上或与会者身上。
杯子放在与会者桌上的右上面。
在会议中的简短停顿中添水,总之要有眼色,还要干净麻利,切忌毛手毛脚,慢慢吞吞,如果操作不慎,出了差错,应不动声色地尽快处理,不能惊动其他人,不能慌慌张张,来回奔跑,将与会者的注意力引到自己身上,否则,这将是极大的工作失误。
  2、其他服务会议按拟定的程序进行,应紧凑,不要出现冷场的局面。
这就要求各个工作人员“严阵以待”,做好各项准备工作。
如,会议进行第一项:全体起立、奏国歌。
这是音响应立即播放出国歌。
又如,大会宣布办法荣誉证书,组织人员应迅速将受奖人员排好队,礼仪小姐把领导从主席坐席上引出来,另有礼仪小姐将证书一一递上,由领导颁发给受奖者。
为使会场上的活动有条不紊,必要时应将有关人员组织起来进行模拟训练,避免会场上出现混乱。
  3、如果与会者有电话或有人要相告特别重要的事,服务人员应走到他身边,轻声转告他。
如果要通知主席台上的领导,最好用字条传递通知,避免无关人员在台上频繁走动和耳语,分散与会者注意力。
  4、做好会后服务的准备。
会议进行之中,就应为会后服务做好准备。
如,会后要照相,就应提前将场地、椅子等布置好,摄影师做好摄影的准备。
另外,会后的用车也应在会议结束前妥善安排。
★会后服务:   会议结束后,全部接待人员应分工明确地做好善后处理工作。
  1、组织活动会议结束后,有时还会安排一些活动。
如联欢会、会餐、参观、照相等,这些工作很繁琐,应有一位领导统一指挥和协调,而且这位领导要有很强的组织能力才能胜任,同时其他接待人员要积极配合,各负其责,做好自己分担的工作,以保证活动计划的顺利实施。
  2、送别根据情况安排好与会者的交通工具,使其愉快、及时地踏上归程。
  3、清理会议文件 ①根据保密原则,回收有关文件资料。
★上台引导礼仪:   1、引导有关人员上台,应走到与会者前边指引,但切忌给大家一个背影,应顾及到参会着走到什么位置;   2、你要始终保持微笑侧脸指引路的手要五指并拢手心朝上;   3、在引导过程中,注意和被引导着保持2米左右的距离,如是儿童或老者,则需要手臂牵引或搀扶上台。
  4、引导者在到达目的地前5米左右,停止脚步,用引路的手和面部表情正对观众对被被引导着进行示意。
  5、引导结束后,应依旧保持微笑,以上台同步伐速度下场,到制定的位置,等待此环节结束后,继续引导有关人员下台,并引导入座。

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