优雅仪态


青少年仪态矫正形体训练(形体仪态训练课程)

作者:广东蒲公英时光 浏览: 发表时间:2021-09-02 14:33:20

青少年仪态矫正形体训练(形体仪态训练课程)

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  我有以下意见:  ①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。
坐时脊柱挺直。
看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
  ②加强体育锻炼。
认真上好体育课、课间操,促进肌肉力量的发展;  ③ 在全面锻炼的基础上做矫正体操。
矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主  骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。
正常情况下,它有4个生理弯曲。
颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。
脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。
医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。
补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。
已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。
腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。
具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗。
  除外伤以外,有几种情况能导致驼背。
一是遗传,二是平时习惯不好。
多数人的驼背,是习惯不好造成的。
比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
  要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。
平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。
白天休息时也可以这样做。
慢慢地就会有所改善。
  午睡一般时间控制的半小时左右为好。
长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。
  午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。
也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
  跑步可以循序渐进。
开始以不感觉特别累为尺度。
速度也要根据自己的体力。
年轻人可以适当地快一点。
时间可以是早晨,也可以是晚上。
  相信自己,会好起来的!

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